Melatonín je telu vlastná látka, ktorá sa uplatňuje ako regulátor spánkového rytmu. Hladina melatonínu v organizme je silne závislá od striedania svetla a tmy.

• Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Priaznivý účinok sa dosiahne pri konzumácii 1 mg melatonínu tesne pred spaním.
• Melatonín tiež prispieva k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy pri zmenách časových pásiem (jet lag). Tento jeho priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme minimálne 0,5 mg tesne pred spaním v prvý deň cesty a počas nasledujúcich dní po príchode na cieľové miesto.